幸せです。とても。

2017.08.05@中東の某国にて

暫く更新がストップしてしまっていたけれど、

最近とってもお世話になってる先輩に刺激され、

今日から再び、思いを、想いを、文章にする習慣を身につけようと決めました。

ひとまず目標は100日間、途切れてもいいから更新すること。

思考を整理するクセをつけていこうと思います。

そんな初日に一言。

「僕はいま、とても幸せです。」

と言っても、随分前から毎日幸せを感じて生きているので、特段大きな変化というわけではないですが、相変わらず日々幸せを感じながら生活出来ていることを幸福に感じます。

これから毎日、よろしくお願いします。

トレーニング記録 Vol.10

最上志向（もがみしむ）です。

11月2日（水）にトレーニングしてきました。

10月は結局週1回の計4回だったので今月は計6回くらいを目指したいですね。

【内容】

・ベンチプレス

→80kg ×7レップ×1セット

→80kg ×5レップ×1セット　

→80kg ×4レップ×1セット　

→70kg ×5レップ×1セット

→70kg ×3レップ×1セット

→60kg ×7レップ×1セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・シットアップ

→15回×3セット

・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg×10レップ×3セット

・チンニング

→10レップ×2セット

・スクワット

→60kg×10レップ×3セット

・デッドリフト

→40kg×10レップ×3セット

・アームカール

→16kg×10レップ×3セット×左右

・ワンハンドローイング

→22kg×10レップ×3セット×左右

・ランニング

→20分 3kmラン

以上。

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トレーニング記録 Vol.9

最上志向（もがみしむ）です。

一昨日の日曜日にトレーニングしてきました。

日曜午前のジムには初めて行きましたが、激混みでした。

ただ、朝から汗を流すって良いですね。

【内容】

・チンニング

→10レップ×3セット

・スクワット

→60kg×10レップ×4セット

・デッドリフト

→40kg×10レップ×2セット

・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg×10レップ×3セット

・バーベルカール

→30kg×10レップ×3セット

・ベンチプレス

→60kg ×10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・シットアップ

→10回×3セット

以上。

スクワット→デッドリフト続けてやると

体力の90％以上が持っていかれるほど疲れますね。

おかげさまで、２日経った今日も激しく筋肉痛です。笑

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トレーニング記録 Vol.8

最上志向（もがみしむ）です。

トレーニング、してきました。

【内容】

・ベンチプレス

→80kg ×7レップ×1セット

→80kg ×4レップ×1セット　

→80kg ×3レップ×1セット　

→80kg ×1レップ×1セット

→70kg ×5レップ×2セット

・デッドリフト

→40kg×10レップ×4セット

・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg×10レップ×1セット

→35kg×10レップ×2セット

・チンニング

→10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・シットアップ

→20回×5セット

先週から始めたデッドリフトが良い感じで背面に効いてます。

背中で語れる男、目指します。

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トレーニング記録 Vol.7

最上志向（もがみしむ）です。

月曜日からガクンと冷え込み、街はすっかり秋の様相を呈してきました。

会社まで毎日自転車通勤をしているのですが、

暑すぎず寒すぎず、チャリ通には丁度いい気温で過ごしやすいですね。

今日は仕事が早めに終わったので

2時間程トレーニングしてきました。

【内容】

・サイドエクステンション（ローマンチェアに横向きで）

→左右20回ずつ×3セット

・バックエクステンション（ローマンチェア使用）

→20回×3セット

・スミスマシンベンチプレス

→90kg ×8レップ×1セット

→90kg ×7レップ×1セット　

→90kg ×3レップ×1セット　

→80kg ×7レップ×1セット

・スミスマシンインクラインベンチプレス

→60kg ×7レップ×3セット

・デッドリフト

→30kg×10レップ×3セット

・バーベルカール

→30kg×10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・シットアップ

→20回×5セット

・ランニング

→50分 7,5km　

シットアップを合計100回できたのは達成感ありました。

弱かった腹筋が着実にパワーアップしてるのが嬉しいですね。

あと、今日は時間があったので走れて良かったです。

週1でいいから筋トレにプラスして5kmくらいは走る努力をしてみます。

いい汗かいた〜。

しあわせです。

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トレーニング記録 Vol.6

最上志向（もがみしむ）です。

長期の夏休みで海外旅行をしたり、

先週は仲間とフットサルしたりしていました。

気づいたら10月に入ってて、今年も残すところあと3ヵ月。

毎日が充実していることに感謝しつつ久しぶりにトレーニングしてきました。

【内容】

・チンニング

→10レップ×3セット

・スクワット

→10レップ×3セット

・アームカール（片方ずつ）

→14kg×10レップ×5セット×左右

・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg×10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・ベンチプレス

→70kg ×7レップ×1セット

→70kg ×5レップ×1セット　

→70kg ×4レップ×1セット

→50kg ×10レップ×1セット

・シットアップ

→20回×3セット

以上。

2週間以上空いちゃうと明らかに衰えを感じちゃいますね。

仕事がジムの営業時間に間に合わない場合に如何にトレーニングをコンスタントに続けるかが課題です。

でも、いい汗かいた〜。

しあわせです。

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トレーニング記録 Vol.5

最上志向（もがみしむ）です。

3連休最終日。

今日もさくっとトレーニング。

【内容】

・ワンハンドローイング

→20kg×12回×3セット

→24kg×10回×1セット

・スミスマシンベンチプレス

→90kg ×10レップ×1セット

→90kg ×7レップ×1セット　

→80kg ×7レップ×2セット　

・スミスマシンインクラインベンチプレス

→70kg ×7レップ×1セット

→50kg×10レップ×2セット

・スクワット

→60kg ×10レップ×3セット

・チンニング（上腕二頭筋に効く感じで）

→10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×2セット

・シットアップ

→15回×4セット

以上。

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