トレーニング記録 Vol.7

最上志向（もがみしむ）です。

月曜日からガクンと冷え込み、街はすっかり秋の様相を呈してきました。

会社まで毎日自転車通勤をしているのですが、

暑すぎず寒すぎず、チャリ通には丁度いい気温で過ごしやすいですね。

今日は仕事が早めに終わったので

2時間程トレーニングしてきました。

【内容】

・サイドエクステンション（ローマンチェアに横向きで）

→左右20回ずつ×3セット

・バックエクステンション（ローマンチェア使用）

→20回×3セット

・スミスマシンベンチプレス

→90kg ×8レップ×1セット

→90kg ×7レップ×1セット　

→90kg ×3レップ×1セット　

→80kg ×7レップ×1セット

・スミスマシンインクラインベンチプレス

→60kg ×7レップ×3セット

・デッドリフト

→30kg×10レップ×3セット

・バーベルカール

→30kg×10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・シットアップ

→20回×5セット

・ランニング

→50分 7,5km　

シットアップを合計100回できたのは達成感ありました。

弱かった腹筋が着実にパワーアップしてるのが嬉しいですね。

あと、今日は時間があったので走れて良かったです。

週1でいいから筋トレにプラスして5kmくらいは走る努力をしてみます。

いい汗かいた〜。

しあわせです。

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