トレーニング記録 Vol.4

最上志向（もがみしむ）です。

今週2回目のトレーニング。

1時間程追い込んできました。

【内容】

・サイドエクステンション（ローマンチェアに横向きで）

→左右20回ずつ×3セット

・バックエクステンション（ローマンチェア使用）

→20回×3セット

・ベンチプレス

→80kg ×7レップ×2セット

→80kg ×3レップ×1セット　

→60kg ×10レップ×2セット　

→60kg ×7レップ×1セット　

・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg ×10レップ×3セット

・バーベルカール

→30kg×10レップ×4セット

・シットアップ

→15回×5セット

・レッグレイズ

→7回×2セット

以上。

久しぶりにスミスマシンではない通常のベンチプレスを使用しました。

明らかに「う、重いな」と感じますね。 

スミスマシンとの使い分けはどうしたら効果的なのだろうか。

 試行錯誤は続きます。

何れにせよ、良い汗かきました。

幸せです。

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トレーニング記録 Vol.3

 最上志向（もがみしむ）です。

先週もまた出張と、そして飲み会つづきで一週間あいてしまいましたが、

今日もさくっとトレーニング。

【内容】

・ チンニング

→10回×1セット

→7回×2セット

・スクワット

→60kg×10レップ×4セット

 ・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg×12レップ×3セット

・スミスマシンベンチプレス

→70kg ×10レップ×3セット

→90kg ×3レップ×1セット

・スミスマシンインクラインベンチプレス

→50kg ×10レップ×3セット　　

・レッグレイズ

→10回×2セット

・シットアップ

→15回×4セット

以上。

スクワットが筋トレの中で一番息が上がります。

身体の中で一番大きな筋肉「大腿四頭筋」のトレーニングだからかな。

（だいたい翌日＆翌々日は軽く歩行困難になります。笑）

月曜日のお昼はジムも空いていますね。

ムッキムキの外人がベンチプレス180kgを挙げていて興奮しました。

マッチョな男性は、圧倒的に、かっこいい。

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トレーニング記録 Vol.2

 最上志向（もがみしむ）です。

週明けから昨日まで東北に出張でした。

出張先だとなかなかトレーニング出来ません。

ということで、溜まったエネルギーを今日発散させて来ました。

【内容】

・スミスマシンベンチプレス

→70kg ×10レップ×2セット

→80kg ×10レップ×2セット　

→90kg ×3レップ×1セット

・スミスマシンインクラインベンチプレス

→70kg ×5レップ×2セット　　

 ・ライイングトライセップスエクステンション

→30kg×10レップ×3セット

・バーベルカール

→30kg×10レップ×3セット

・レッグレイズ

→10回×3セット

・シットアップ

→15回×3セット

・トレッドミルランニング

→45分間、6.5km

以上。

筋トレ後のランニングは気持ち良いですね。

気分爽快です。

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トレーニング記録 Vol.1

最上志向（もがみしむ）です。

トレーニングの記録をしていこうと思います。

だいたい週に１〜２回のペースでジムに通っています。

ただ、素人がググりながらトレーニングしているので

正しく効果的に行えているか若干不安です。

その道のプロの方がいらっしゃればアドバイス等欲しいです。

とりあえず、今日はジムが閉まる１時間前に駆け込んで

４０分程筋トレして来ました。

【内容】

・チンニング

→１０レップ×２セット

→６レップ×１セット（１０レップ出来ず。悔しい）

・サイドエクステンション（ローマンチェアに横向きで）

→左右２０回ずつ×３セット

・バックエクステンション（ローマンチェア使用）

→２０回×３セット

・シットアップ

→２０回×３セット

・スミスマシンベンチプレス

→８０kg ×１０レップ×２セット

→８０kg ×７レップ×１セット　

→９０kg ×３レップ×１セット　

→９０kg ×１レップ×１セット　

・スミスマシンインクラインベンチプレス

→６０kg ×７レップ×２セット　　

以上。

スミスマシン使うと９０kgのベンチプレスは

意外とすんなり上がるので嬉しいですね。

目標は１００kg ×１０レップ。

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最上志向（もがみしむ）です。

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